serek wiejski po treningu

Mogę wiedzieć dlaczego nabiał typu twaróg, serek wiejski nie pasuje jako źródło białka po treningu?

płatki owsiane 100g + 1 porcja odżywki białkowej / lub 3 jajka chleb razowy/bułki ze 150g kurczaka / czasem 3 jajka 100g ryżu 150g kurczaka przed treningiem 100g ryżu 200g kurczaka po + tłuszcze + warzywa na noc twaróg 100g ew. tuńczyk, serek wiejski (zmieniam) + tłuszcze do tego jakiś owoc wpada, przekąska , carbo po treningu.

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

Staram się jeść dużą ilość białka. Jem co 4 godziny. Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to [...]

[...] Sok pomarańczowy zamień na rodzynki albo banana a margarynę zamień na oliwę/olej kokosowy/ Sniadanie II Chleb, jajka - ok // Ser i szynka po 10g? do tego margaryna? i serek wiejski? nie bardzo... Zamień to na pełnowartościowy posiłek np: Chleb żytni + pierś z kury+awokado lub orzechy. Przekąska: wywal ten syf Obiad: [...]

[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

[...] kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Czyli już jest wszystko ok?

[...] dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide teraz pomęcze troche w dziale trening dla [...]

[...] skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Małe zmiany dobrze to wygląda ??

[...] ryż 100G + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 100G;lub ryż 100g;lub kasza gryczana 100g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek 15G WARZYWA DOPASUJ W DZIENNIU POSIŁKÓW VITALMAXA

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

[...] odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem zjazdy na zaocznych to miałem taką torbę termiczną akurat na kilka pojemników i tam miałem normalnie przygotowane [...]

[...] g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D

śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły Jabłko Oliwa z oliwek posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

chciałbym na 2 śniadanie zostawić serek wiejski (najtańsze i najwygodniejsze rozwiązanie), do tego mogę dać garść orzechów. na makrelę codziennie mnie raczej nie stać (z tuńczykiem jest podobnie...), ale mógłbym to zamienić na np. twaróg z cebulą, orzechami i co tam będzie pod ręką. miód po treningu, zamiast niego wsypię rodzynki albo żurawinę do [...]

[...] dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub wołowina z makaronem - mięsa ->200g Przed treningiem : kurczak(200g) plus [...]

[...] 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - przegryzka(ok. 10:00) - Orzechy włoskie 50g (327kcal 8b/33t/1w) - serek wiejski 200g (194kcal 22b/10t/4w) - jakieś warzywo do serka (mało) 520 kcal BTW 30/43/5w III posiłek (ok. 12:00) - Kasza Kus Kus 100g (346 kcal 15b/0t/72w) - Pierś z [...]

1. Ok 2. Ok 3. Szynkę zamień na pierś/rybę albo serek wiejski tam wrzuć 4. Ok 5. Twaróg zamień na pierś/rybę 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

[...] to rozlozone na 2 razy - np 8 rano 4 podwojne kromki a o godz 11 reszte czyli 2 zlozone kromki, na koncu tabletka omega3. okolo godz 13 Whey okolo godz 15 - 16 na przyklad serek wiejski z kukurydza i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 [...]